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Uchino Lifestyle Designing - Towel Company Uchino Co., Ltd.

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リ度过放松时间的方式〜让柔和的休闲服包裹肌肤

度过放松时间的方式

让柔和的休闲服包裹肌肤

大多数现代人都遇到过因缺乏运动和压力太大而引起的各类身体状态上的问题,因此我们应当从现在开始就加以重视,并提供正确的练习方式来有意义的度过放松时间。如果我们首先对生活节奏加以调节,那么身心的各种问题就能得到改善,而其中的首要前提就是到懂得怎样放松。因此,我们何不多了解一些能够有效激发人体五大感官功能的放松方式,并使放松形成一种日常习惯呢?

穿着纤薄柔软的衣服做临睡前的伸展运动

在临睡前做一些刺激副交感神经的轻松锻炼是一种很好的放松方式,因为轻松的运动能够释放压力并调节人体节奏,从而有助于优质睡眠。下面我们将向您介绍几组适合用松弛、安静、平和的心态进行的临睡前伸展运动。

有助于安稳睡眠的伸展运动和呼吸方法

如果在临睡前2小时从事剧烈的运动,则会促使神经兴奋而产生相反的效果。此时最合适的方式就是每天坚持用一种轻松的心态来练习。

值得向您推荐的是“经络伸展运动”,它能够刺激有助优质睡眠的穴位并舒缓肌肉紧张,使我们在深呼吸的同时得到放松。中国的中医学认为,确保人体内部作为气血通道的“经络”保持通畅有助于健康。这种方法正是基于了这一理论,是一种合理运用伸展运动+穴位刺激+呼吸法的组合练习法,这种方法可以通过刺激沿经络分别的数百个穴位而使全身的气血循环保持通畅,从而达到改善身体状态的目的。

我们的脚常被称为“第二个心脏”,分布在脚部经络上当穴位则与五脏六腑有着紧密的关联,称得上是健康状况的“参数”。在入睡前通过刺激相应的穴位,同时进行能够驱寒和缓解颈部、腰部紧张感的伸展运动,就能够有效的消除白天因用脑过度而挥之不去的诸多思绪和压力,达到平气静心的效果。

为了进一步达到放松的目的,接着可以通过做一组可以刺激副交感神经的腹部呼吸与胸部呼吸的组合呼吸练习,它能够使大脑和身体都处于一种准备迎接睡眠的状态,从而有助于顺利入眠。这种简单的经络伸展运动做起来比瑜伽更加简单,是一种便于平时轻松进行的练习方式。

将这种练习作为结束一天工作、学习时的日常习惯,就能够达到身心由内而外保持健康的效果。

应当记住的几个有助优质睡眠的穴位

五处穴位,包括能够改善荷尔蒙平衡的涌泉穴、照海穴、太渓穴、三阴交穴,能够消除脚肿的承山穴。
除了按压上述穴位外,还可以用搓揉或意念的方式也能够促进气血流动。

①湧泉

位于足底的脚趾凹陷处。

②照海 / ③太渓 / ④三阴交

照海 ・・・位于内踝尖下方凹陷处。
太渓 ・・・位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
三阴交・・・位于足内踝上缘四指宽处。

⑤承山

位于小腿后面肌肉(腓腹肌)正中。

可以通过深呼吸得到放松的“经络伸展运动”

这是一种可以通过深呼吸得到放松的“经络伸展运动”方式,它能够刺激有助优质睡眠的穴位并舒缓肌肉紧张,使我们在深呼吸的同时得到放松。中国的中医学认为,确保人体内部作为气血通道的“经络”保持通畅有助于健康。这种方法正是基于了这一理论,是一种合理运用伸展运动+穴位刺激+呼吸法的组合练习法。

经络伸展运动1:改善怕冷及痛经症状、有助睡眠


呈坐姿,单腿弯曲,依次刺激有助于改善荷尔蒙平衡的穴位①〜④。左右交替进行。


2.张开双腿,双手置于舒适的位置,在呼气的同时前屈。保持自然呼吸10秒钟。同时将意念集中在足底内侧。


3.上身向上,在呼气的同时向右侧伸展左手。保持自然呼吸10秒钟。换到另一个方向。


4.最后再次张开双腿,双手置于舒适的位置,在呼气的同时前屈。保持自然呼吸10秒钟。同时将意念集中在足底内侧。

经络伸展运动2 〜消肿、舒缓颈部和腰部紧张

1.呈坐姿,单膝竖立,用拇指刺激能够消除脚肿的穴位⑤。左右交替进行。

2.呈坐姿,双腿张开至与腰等宽位置,用毛巾拉住足底。保持自然呼吸10秒钟。伸展膝部和腰部。

3.在呼气的同时前屈。保持自然呼吸10秒钟。

使身体舒适的呼吸法

1.呈仰卧姿势,双手抱膝,腰部着地,将意念集中在腹部。用吸气的同时隆腹、呼气的同时收腹的方式练习腹部呼吸。慢节奏持续30秒左右。

2.腰部紧贴地面,双脚着地并张开双膝,双脚足底相合。双手向斜上方打开,双肘松开。吸气的时候使胸口膨胀,呼气的时候让胸口恢复的呼吸方式。慢节奏持续30秒左右。