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UCHINOメンバーズ対象店舗が拡大！

２０２４年８月１日（木）よりUCHINOメンバーズ対象店舗がさらに増えました。お客様の満足度と利便性を向上させるため、これからも対象店舗を増やしていく予定です。お得な特典やサービスをご提供することで、皆様の生活をより豊かにするお手伝いができれば幸いです。皆様のご愛顧に心より感謝申し上げます。引き続き、より良いサービスの提供に努めてまいりますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。対象店舗・大丸　東京店・大丸　下関店・松坂屋　上野店・松坂屋　静岡店・福田屋　宇都宮店・福田屋　インターパーク店・京阪　守口店・京阪　くずはモール店・福屋　広島駅前店・松菱百貨店 UCHINOメンバーズの詳細は、下記よりご確認いただけます。 https://uchino.shop/guide/members

ホームページリニューアルのお知らせ

日頃より内野株式会社のホームページをご覧いただき、誠にありがとうございます。この度、ホームページを全面的にリニューアルいたしました。より使いやすいホームページを目指して、デザインとページの構成を見直し、新規機能を追加いたしました。またスマートフォンやタブレットでの表示に対応しましたので、デバイスを問わずにいつでも閲覧いただけます。これまで以上に、お客様に有益な情報をお伝えできるように努めて参ります。今後とも、どうぞよろしくお願い申し上げます。

ママが抱える「育児ストレス」を解消する３つの方法

初めての子どもの場合、特に育児に対してストレスや悩みを感じることが多く、育児の悩みやストレスが積み重なることで育児ノイローゼに陥ることも珍しくありません。「育児に疲れたな」と感じたら、まずはママ自身がリラックスできる方法を試すことが最優先。では、どのようにしてリラックスして育児ストレスを解消すればいいのでしょうか？今回は、育児ノイローゼかも？と感じた時に注意したい症状と、育児ストレスを解消する3つの方法をご紹介いたします。育児ノイローゼかも？と思ったら MMD研究所が行った「育児ノイローゼに関する実態調査」によると、「育児ノイローゼだと感じたことがありますか？」という設問に、636名中約半数の49.1%が「育児ノイローゼだと感じたことがある」と回答しています。この調査で判るように、育児ノイローゼなどの育児に対するストレスや悩みは他人事ではなく、「育児に疲れた」と感じるママは多くいます。育児ノイローゼはなぜ起こるの？育児ノイローゼは、出産を機に妊娠中のホルモンバランスから通常のホルモンバランスへと急激に変動することが一つの原因と言われていますが、この他にもワンオペ育児や家族の育児に対する過干渉なども原因として挙げられます。育児ノイローゼになると、感情の起伏が激しくなり、酷く落ち込んで泣いてばかり、いつもイライラして仕方がない、子どもをかわいいと思えなくなるなどの症状が現れるようになり、虐待の一つの原因として懸念されています。育児ノイローゼは育児を行うママなら誰しもが起こりうるリスクを抱えているので、これらの症状が現れても「自分はなんてひどい親なんだ」と落ち込む必要はありません。育児ノイローゼは一過性のものもあれば、長く続く場合もあります。長く続く場合は、心療内科や精神科で治療を受けることで改善することも多くあります。育児に疲れたら試したいストレス解消法３選「育児に疲れた…、育児ノイローゼかな？」という悩みを感じたら、まずはママのストレス解消を優先して行ってみましょう。ここからは、育児ノイローゼかな？と感じた時に試してもらいたい、3つの育児ストレス解消法をご紹介いたします。１.一人の時間を作る育児中は一人の時間を作ることが難しく、特に専業主婦として常に子どもと一緒に過ごす場合は育児ノイローゼに陥りやすくなります。子どもがお昼寝している時や、夜寝かしつけた後は、ママのささやかな自由時間です。好きなものを食べたり、見たかった映画や見たり、ネイルを楽しむなどして、育児中のストレスを発散してみましょう。また、パパが休みの日に子どもを見てもらって、ママはゆっくり家でリラックスしたり、ヘアサロンに行ったりするだけでも十分育児ストレスを解消することができるのでおすすめです。２.一時保育を利用する厚生労働省が実施し、各自治体が行っている「子ども・子育支援制度（ファミリー・サポート・センター事業）」は、有料で子どもを一時的にボランティアに預けることができる公的子育て支援の一つです。ママがリラックスしたい時や、溜まった家事を一気に済ませたい時、急な冠婚葬祭などで子どもを誰かに預けたい時に利用できます。利用するには事前に援助の申し入れをアドバイザー（各自治体）に行い、ボランティアとのマッチングを経て一時保育を利用することができます。また、ファミリー・サポート・センター事業では1時間ごとの有料制のことが多いですが、就労や介護・ママ自身の心身の休養などで長時間子どもを預けたい場合は、保育園やこども園の一時保育がおすすめです。３.自分にご褒美を用意するママになることで途端に周囲から褒められることが少なくなり、散らかった部屋や子どもが汚した衣類の洗濯など、マイナスの状態から元通りのゼロの状態に戻すことが多くなることから、育児や家事にやりがいを感じられなくなる方が多く居ます。また、どんなに頑張っても仕事していた時のように自分にご褒美をあげられる機会が減ってしまう育児中だからこそ、ママは自分にご褒美を用意するようにしましょう。例えば、パパが休みの週末に子どもを預けて、少し高価なランチを楽しんだり、ショッピングを楽しんだりするのも良いでしょう。自分が欲しいもの、食べたかったものをご褒美として用意し、ご褒美に向けて育児や家事を頑張るようにすれば、何もない虚しさを感じることが少なくなります。まとめ育児は自分の思うようにいかないことが多いため、多くのママがストレスを抱えています。そのストレスが積み重なることで育児ノイローゼに陥ることも珍しくなく、どんどん気持ちが落ち込んでしまったり、いつもイライラするようになったら要注意。「育児のノイローゼかな？」と感じたら、今回ご紹介した3つの育児ストレス解消法を試してみてくださいね。

皆が感じている子育ての悩みベスト３と対処法

出産後育児が始まると子ども中心の世界になるため、ママ・パパのやりたいことができないという悩みが長い期間付きまとうことになります。「育児に対して悩みを抱えるなんて親失格だ」と感じて自分を責める方も多いと思いますが、ママ・パパも人間ですので、育児の悩みを抱えて当たり前なのです。では、育児中の皆はどんな悩みを抱えているのでしょうか？今回はお悩み相談サイトなどから育児中の悩みを３つランキング形式でご紹介いたします。子育てに悩みはつきもの妊娠中は早くお腹の中の赤ちゃんに会いたくて、出産するその日を待ち遠しく感じていたのに、いざ出産すると赤ちゃん中心の世界にどんどん自分が追い詰められていくのを感じる方が多いのではないでしょうか？特に出産して産院を退院してから、里帰り出産後はママとパパが力を合わせて赤ちゃんのお世話をしなければならず、育児の大変さに翻弄されるママやパパが多くいます。また、１歳２歳３歳と子どもが成長して育児が楽になるかと思いきや、イヤイヤ期など自我が芽生えた子どもの育児は、０歳の赤ちゃんのお世話とは違った大変さがあります。「魔の２歳児」「悪魔の３歳児」「魔王の４歳児」と、子どもが年齢を重ねるたびに異名がつくくらい、特に幼い子の子育てに悩みはつきものです。皆が感じる子育ての悩みベスト３皆どんな育児の悩みを抱えているのでしょうか？お悩み投稿サイトなどから集めた悩みをランキング形式でご紹介いたします。第１位眠れない個人差がありますが、生まれて間もない赤ちゃんが生活リズムを身に付けるのは生後3か月ごろと言われています。それまで、夜泣きや夜間の授乳・おむつ替えなどで眠れないという多く聞かれます。また、赤ちゃんが自分で動けるようになり始める生後6か月頃には、日中に多くの刺激を受けることで夜泣きが始まり、約7割の親が赤ちゃんの夜泣きを経験すると言われています。この夜泣きは数か月程度で終わる子も居ますが、1歳2歳と長く続く子もいて、一概にいつ終わるのか断言できません。夜泣きで夜眠れずに辛い場合は、日中子どもと一緒にお昼寝をしたり、夜のお世話をママとパパで交代制にしたり、一時保育を利用して子どもを預けて仮眠をとるなどして育児を乗り切りましょう。第２位ワンオペ育児が大変男女共同参画局「男女共同参画白書（概要版）平成30年版」によると、平成8年以降共働きの世帯が年々増加しており、平成29年には1,188万世帯が共働き家庭であるという調査結果を発表しています。ママもパパも仕事をしながら家事や育児に翻弄される毎日を過ごす人が増えています。また、最近では男性が主婦業を担う「専業主夫」世帯も増えつつあり、ママやパパのどちらかが仕事と家事・育児の大半を担う家庭が多く、ワンオペ育児に悩むママやパパの声が多く見られました。ワンオペ育児が辛い場合は、食事を簡単に済ませられるものに工夫し、食洗器やロボット掃除機など機械に家事をさせるなどして、家事や育児に負担を少なくすることで、ワンオペ育児のストレスを少しでも減らすことができます。第３位自分の時間がない育児と家事に1日に大半を費やすことになるので、自分の時間がないと悩みを抱えるママやパパが多いようです。ヘアサロンに行きたいけど時間がない。一人でゆっくり雑誌を読みたいけど、子どもと一緒に寝てしまう。など、子どもが寝た後に自分の時間を作ろうとしても疲れてしまい“寝落ち”してしまう方も多く、休日にヘアサロンなどに行こうとしても、なかなか夫婦で予定が合わないなどの悩みも多く聞かれます。キッズルームを利用したり、スケジュールを共有できるスマートフォンアプリを使って、パパとママのスケジュールを確認しながら、休日にすることを決めるとスムーズです。まとめ子育て中のママやパパは、育児に対して多くの悩みを抱えています。「こんなことに悩みを持つなんて親失格！」と感じる方も多いですが、ママやパパも人間ですので、自分のやりたいことができないという状況にストレスを感じるのは当たり前のことです。今回ご紹介した悩みとその対処法を参考に、少しでも育児の悩みを解消してみてください。

ワンオペ育児中のお風呂を楽にするお助けアイテム

ワンオペ育児中のお風呂は子供のことばかりで、自分は手早く洗い終わるという方が多いのではないでしょうか？今回は、ワンオペ育児を頑張るママやパパにこそ使ってほしい便利なアイテムをご紹介いたします。ワンオペ育児中のお風呂にうんざりしていませんか？男女共同参画局「男女共同参画白書（概要版）平成３０年版」によると、平成８年以降共働きの世帯が年々増加しており、平成２９年には１,１８８万世帯が共働き家庭であるという調査結果を発表しています。共働きで仕事も家事も子育ても、全てママやパパが一人でこなす育児のことを「ワンオペ育児」と呼び、ワンオペ育児に多い共働き家庭では、子育てに対してなかなか前向きな気持ちになれないというママやパパが多くなっています。特に子育ての中で大変なお風呂は、バタバタと子供の身体が冷えないように手早く子供の身体を洗い、自分は後回しという方が多いのではないでしょうか？ UCHINOアイテムでワンオペ育児を乗り切ろうワンオペ育児中のお風呂は本当に大変。そんなワンオペ育児中のママやパパをサポートするアイテムをご紹介します。 1.バスローブ赤ちゃんとの入浴が終われば、赤ちゃんの体を拭いて、その次に自分の体を拭くのですが、寒い季節だと湯冷めが心配です。入浴後にバスローブを羽織れば、大人は体を拭くことなくそのまま赤ちゃんのお世話をすることができます。エアリータッチレディスローブは、高密度で極限まで薄く織り上げらえているため、肌当たりがやわらかで、また吸水性に優れているバスローブです。バスタオル1枚分の軽さで、毎日のお洗濯が気になりません。お洗濯後の乾きが速いのもお手入れしやすいポイントです。サイズ調整可能の前開きデザインのバスローブなので、妊娠中から授乳期にとてもおすすめです。バスローブを見る > 2.ベビーローブお風呂上りにママやパパがバスローブを羽織り、その次に赤ちゃんをベビーローブに包んで湯冷め対策を行うことで、バタつく入浴後の時間にゆとりが生まれます。マシュマロガーゼ＆パイルベビーローブは、赤ちゃんを寝かせたまますっぽり包みこめます。紐は脇に縫い付けてあるので、赤ちゃんの背中がごろつかず、お洗濯時に紐を外す煩わしさもありません。また、縫い目を外側にしているので、赤ちゃんのデリケートな肌にもあたらず安心です。赤ちゃんはもちろん、動きたい盛りの幼児も、ベビーローブを着せてしまえば、湯冷めの心配がありません。入浴後にベビーローブを着せた状態でボディクリームを塗るなど、入浴後のお世話をした後に、子供の汗が引いてからゆっくりとパジャマを着せることができます。ベビーローブを見る > まとめワンオペ風呂は時間に余裕もなく、バタバタしてしまうもの。ワンオペを少しでも楽にしてくれるアイテムを使って、忙しい時間を乗り切りましょう。

眠りの質を左右する習慣

夜眠って朝に起きるという睡眠リズムをちゃんと維持しているのに、朝すっきりと目覚めることができないとお悩みの方が多いのではないでしょうか？今回は良質な睡眠を得るためのおすすめ習慣を5つご紹介いたします。眠りの質を低下させる悪習慣厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」では「睡眠12箇条」を掲げていて、良い睡眠は生活習慣病の予防に効果があり、睡眠による休養感はこころの健康に重要であるとして、睡眠の質を高めることの重要性について解説しています。一方、睡眠の質を低下させてしまう悪習慣についても触れられていて、睡眠薬の代わりに飲酒をすることや、就寝前のカフェイン摂取を避けること、運動不足などを挙げています。眠りの質を上げるためにした方が良いこと睡眠不足が借金のように積み重なっていくことを「睡眠負債」といいます。睡眠の質が低下して睡眠負債が蓄積することは、心身に様々な不調を感じる原因となり、私たちの生活の質までも低下させてしまいます。睡眠の質を高めて良質な睡眠を得るためには、眠る前にどれだけリラックスできているかが重要になります。ここからは、就寝前におすすめの習慣と睡眠グッズを5つご紹介いたします。 1.穏やかな眠りへと導くストレッチをする就寝1時間前の激しいストレッチは神経を高ぶらせてしまうので、軽いエクササイズでリラックスすることが大切。おすすめは、快眠のツボを刺激しながら筋肉の緊張を緩め、深い呼吸でリラックスできる「経絡（けいらく）ストレッチ」です。快眠のために覚えておきたいツボは、ホルモンバランスを整える ①湧泉（ゆうせん） ②照海（しょうかい） ③太渓（たいけい） ④三陰交（さんいんこう）、足のむくみを取る ⑤承山（しょうざん）の5カ所。押したりさすったりするだけでも気血の流れを促してくれます。 ① 足の指を曲げてへこんだところ。② 内くるぶしの下。③ 内くるぶしとアキレス腱の間。④ 内くるぶしから指4本上。⑤ ふくらはぎの筋肉の真ん中。経絡ストレッチ 1冷え性や生理痛を改善して安眠へ 1. 片足を曲げて座りツボ①から④を刺激。左右行う。 2. 両脚を広げて両手を楽な位置につき、息を吐きながら前屈。自然呼吸で10秒キープ。 3. 上体をおこし、息を吐きながら左手を伸ばして右へ倒す。自然呼吸で10秒キープ。反対側も同様に。 4. 2をもう一度行う。経絡ストレッチ 2むくみを取り首や肩の緊張を緩める 1. 片膝を立てて座り、親指でツボ⑤を刺激。左右行う。 2. 両脚を腰幅に開いて座りタオルを足裏にかける。自然呼吸で10秒キープ。膝裏と腰をストレッチ。 3. 息を吐きながら前屈。自然呼吸で10秒キープ。 2. 安らぎの音楽を聞く安らげる音楽は、耳から摂取する心と体の栄養剤です。耳から得る情報は、私たちの脳神経をダイレクトに刺激し、心の在り方に影響を及ぼします。例えば、オルゴールミュージックやクラシックなど静かで心地よい音楽は、人の気持ちを落ち着かせる作用が期待できますが、騒音など不快に感じる音は神経を高ぶらせてイライラの原因になります。くつろぎの周波数「α波」が出やすい音楽は、静かでゆったりとした、歌詞が含まれていない短いフレーズのリピートが多いシンプルな曲といわれています。比較的クラシックに多いこうした音楽を聴くことで、副交感神経が優位になってアセチルコリンという神経伝達物質が分泌され、呼吸や心拍が緩やかになり、同時にしあわせホルモンとも呼ばれるセロトニンから睡眠物質メラトニンが生成され、体も脳もリラックスして快眠への効果が期待できます。 3.パジャマに気を使う素材にこだわった肌触りの良いパジャマは、快適な睡眠を得るアイテムのひとつ。 UCHINOのマシュマロガーゼ®快眠パジャマは、細くてやわらかな撚りの少ない糸と、強度の高い糸を組み合わせて3重に織り上げた驚くほどの軽さとやわらかさに富んだガーゼパジャマです。快適な眠りに必要な、吸湿・吸水性、通気性、保温性をバランスよく備えたマシュマロガーゼ®のパジャマは、衣服内の環境を快適に保ち、質の高い眠りをサポートしてくれます。快眠パジャマの着用実験では、モニターの97%が「いつもよりよく眠れた」と回答していて、睡眠の質を高めるパジャマであることが実証されています。快眠を叶えるパジャマを見る > 4.アイマスクで視界を落ち着かせる寝室の照明や窓から受ける光の刺激は、睡眠の質に影響することが判っており、良質な睡眠を得るためには視界を遮断して落ち着ける環境を作ることが重要です。また、普段デスクワークなどで目を酷使している方は、アイマスクで目をほどよく暖めることで血行が促進され、眼精疲労解消の効果が期待できます。肌当たりがやさしい素材のアイマスクを見る > 5.アロマで身も心も落ち着かせるアロマによっては、良質な睡眠へ誘うブレンドもあります。 UCHINO TOUCHのHappy Dreamingアロマスプレーは、タオルなどにスプレーするだけで、手軽に質の良い睡眠に導くアイテムです。心と体を解放する温かみのある香りで、子供から大人まで幅広い年齢層に使っていただけます。アロマを見る > まとめ良質な睡眠は、就寝前のリラックスタイムを大切に。就寝に優しいストレッチで1日の疲れをほぐしたり、肌触りの良いパジャマを着て安らげる音楽を聞いたり、アロマスプレーでリラックスしたりするなど、睡眠環境を見直してみましょう。

在宅勤務で睡眠不足！？３つの簡単な睡眠習慣で眠りの質をアップ！

新型コロナウイルス感染症対策を取り入れた生活が始まってから１年が経ちましたね。これまでの暮らしから大きく様変わりし、気づかぬうちに毎日の「眠り」にも影響を及ぼしているようです。内野株式会社では、新型コロナウイルスの影響による “新しい生活様式” 下における生活者の睡眠事情を調査する為に、在宅勤務をしている首都圏在住の男女１,０００人を対象に、独自で睡眠に関するアンケート調査を実施いたしました。その結果、コロナ禍以降に睡眠に関して不満や悩みを持つようになった方は全体の約４０％にのぼることが分かりました。不満や悩みの理由は「睡眠の途中で目が覚めてしまう」という回答が１番多く、生活環境や就業環境の変化が、睡眠に影響を与えているという実態が見えてきました。今回、このアンケート結果をもとに、東海大学医学部長の坂部貢先生に「睡眠の問題が原因となる健康リスクについて」のお話を伺いました。また、眠りとお風呂の専門家小林麻利子さんには「睡眠を改善するスリープセレモニー（入眠儀式）」を教えていただきましたので、ぜひ毎日の就寝前に取り入れてみてください。在宅勤務の約半数がON→OFFの切り替えができず睡眠不良！睡眠に関して悩みや不満を持つ方の中で、在宅勤務を開始する時はONを意識をする方が４４.５％いる一方、勤務を終える時にOFFを意識していない方は６８.７%と、ON→OFFへの意識の低さが浮き彫りになりました。また仕事の終わり時間を決めていない方は５１.８％と、悩みや不満を持たない方の３８.３％に比べ高いという結果になりました。出退勤がない分、仕事への切り替えは意識をしていても、終わりを決めずに仕事をすることでON→OFFへの切り替えが難しく、それが睡眠に影響しているようです。睡眠不良の人の６０％以上が寝る直前までスマホを触ってしまう「夜寝る直前までPCやスマホで仕事をしてしまうことがありますか？」の質問に対しては、睡眠に関して悩みや不満を持つようになった方の中で「いつもある」「よくある」と回答した方は６０％以上いました。一方、睡眠に関して悩みや不満がない方の中で「いつもある」「よくある」と回答した方は約２５％にとどまり、大きく差が出る結果となりました。 ON→OFFの切り替えができずに、寝る直前までPCやスマホを操作してしまうことが、良質な睡眠の妨げになっていると考えられます。家にいるのに睡眠不足?在宅勤務で睡眠の質が下がる?? 睡眠に関して悩みや不満を持つようになった方に対する、コロナ禍前後の平均睡眠時間の変化に関する質問では、在宅勤務で家にいる時間が増えたにもかかわらず、睡眠時間が「短くなった」と回答した方が「長くなった」と回答した方を上回りました。さらに、コロナ禍前後で「睡眠の質が下がった」と感じる方は約５０％にも上りました。睡眠に関して悩みや不満を持たない方は、コロナ禍前後の睡眠時間や質が「ほとんど変わらない」という回答が多数を占め、睡眠に不満を持つ方と持たない方では対照的な結果になりました。 ■調査対象：・コロナ禍において在宅勤務を経験している人・首都圏在住（1都3県）・20〜60代・男女1,000人■調査時期：2020年11月睡眠不足が続くと、ひどいときは“うつ病”になる!? 坂部先生にお話を伺いました。コロナ禍の前と比べて睡眠のお悩みを抱える方が増えていると聞いています。コロナ禍によってもたらされた生活環境や就業環境の変化が心身にストレスを与え、良質な睡眠をとれない方が増えてきていることや、自宅で過ごす時間が長くなってしまったため、ON・OFFの切り替えがうまくいかずに生活のリズムが乱れたり、ついつい遅くまで仕事をして脳の緊張が解れなかったりすることも原因ではないかと考えられます。睡眠時には成長ホルモンをはじめ、身体のコンディションを維持安定化させるホルモンや生理活性物質が分泌されています。これらのホルモン・生理活性物質の作用によって身体の疲れが回復し、記憶が脳に定着します。しかし、睡眠時間が不足したり、良質な睡眠がとれない日が続いたりすると、この成長ホルモンなどの分泌が低下してしまいます。成長ホルモンが不足すると、例えば疲れが取れにくくなるだけでなく肌の代謝機能も低下するため、メラニン色素が肌に残って　シミやくすみの原因となったり、角質が乱れて肌がダメージを受けやすい状態になってしまったりします。また、張りのある肌に重要なコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸といった成分を作り出す細胞の働きも低下するため、肌から水分が失われやすい状態となり、肌の乾燥やトラブルの原因となってしまいます。さらに、原因は特定されていませんが、不眠傾向のある人や睡眠時間が極端に短かったり長かったりする人は、うつ病になりやすいことがわかっています。睡眠の質は心身の健康に非常に大きな影響を及ぼします。コロナ禍によって乱れたリズムや生活習慣を見直し、良質な睡眠をとるように意識していくことが、心身の健康や美容にとって重要なことであると言えるでしょう。坂部貢(さかべこう) 先生東海大学副学長 / 日本臨床環境医学会理事長 / 日本免疫毒性学会理事 / 日本環境ホルモン学会評議員 / 日本衛生学会評議員 / 日本解剖学会学術評議員快眠のための３つのスリープセレモニー意識調査でもわかるように、在宅勤務ではON→OFFの切り替えが難しく、睡眠に関してお悩みを持つ方が多くいらっしゃいます。そんな中、睡眠の質を高めるスリープセレモニー（入眠儀式）が注目を集めています。スリープセレモニーとは、寝る前に行う決まった行動のことで、体と心をリラックスさせて良質な睡眠へと導く行動です。脳を睡眠モードへとスムーズに切り替える、眠りへのスイッチという役割もあります。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さんに、睡眠を改善する簡単に取り入れられるスリープセレモニーを教えていただきましたので、ぜひ習慣化してみてください。小林さんおすすめのスリープセレモニーに最適なUCHINOアイテムも併せてご紹介いたします。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを開業。科学的根拠のある最新のデータ、研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる『うっとり美容』を指導。生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、2000名以上もの悩みを解決。テレビやラジオなど、多くのメディアで活躍中。１. パジャマに着替えて眠りのスイッチを入れる一般に、人が快適に過ごせる衣服や布団の中の温度は３１～３３℃、湿度は５０～６０％が最適な状態とされています。このような状態を睡眠中に維持するために、身体から出る熱や汗を効率よく放出・吸収して衣服内の温湿度を快適な状態に保ち、さらに水分を素早く拡散させて乾かすことが快眠に繋がるベストな衣服内環境と言えます。就寝時に着用するパジャマは「就寝用」として、様々な機能性を備えた衣服です。パジャマは元から体を締め付けないように、ゆとりが生まれる作りになっていますし、季節によって様々な種類があるので、肌触りの良い吸湿・吸水性に優れた素材を選ぶことで衣服内環境を整えることが出来ます。睡眠時にスウェットやジャージなどを着ている方も多いかと思いますが、スウェットやジャージで使用されている生地は吸湿性に優れていないものが多いので、汗をかく睡眠中の衣服としては適していません。また生地特有のゴワゴワとした肌触りが眠りづらく、実は就寝時に着用するのは避けたほうが良い衣服です。さらに締め付け感が強いものが多く、寝返りを妨げたり、血流を妨げたりする可能性もあります。また、しっかりとパジャマに着替えることは、眠りを暗示させる効果があるとも言われています。睡眠中、深く眠ると肌の修復にも役立つ成長ホルモンがしっかり分泌されるので快眠はお肌の美容にも良いんです。一日の終わりにパジャマに着替えることで、脳のスイッチを睡眠モードに切り替え、リラックスして就寝して、美肌を手に入れましょう。２.「４０・１５入浴法」で自然と眠くなる体作り私たちの体の内側の温度である深部体温は、朝４時頃が最も低く、１９時頃が最も高くなるという日内リズムがあります。また、習慣的な就寝時刻の２,３時間前から深部体温が下がり始め、睡眠を開始したあとも朝４時にかけてどんどん下がっていきます。しかし、眠りに課題のある方は、深部体温が就寝時にしっかり下がらないということがわかっています。そこで最も効率よく、この課題を克服できる「４０・１５（ヨンゼロイチゴ）入浴法」をご紹介します。就寝前に、深部体温を少し上昇させることで、その反動で深部体温がその後急降下し、上質な眠りにつなげることが出来る入浴法です。「４０度」のお風呂に「１５分」（炭酸ガス系の入浴剤を入れれば１０分）浸かる。こうすることで、深部体温を０.５度上昇させることが出来ます。冬は就寝３０〜６０分前にこの入浴法を行うことで、寝付く頃には深部体温がしっかり下がりはじめて、自然に眠くなる体を作ることができるようになります。３. 寝ながら頭皮マッサージで深部体温を下げる頭皮マッサージを行うと、寝つきをよくするという研究報告があります。寝る直前までスマホの操作や、PCなどで仕事などをしていると、交感神経が刺激され、末端の血管がキュッと収縮し、体や脳の深部体温は高いままになりがちです。そんな時には、寝る前に頭皮マッサージ用のブラシや自分の手で、頭や耳の血流を良くしてあげることで、放熱への道ができ、深部体温の低下を促すことが出来ると考えられます。また、耳の血流が良くなれば、副交感神経が刺激されるという報告もあります。マッサージ用のブラシがない方は、横向きに寝て、テレビを見るときのように片方の肘をつき、手を耳の上にそえて頭を少し持ち上げます。この姿勢で手のひらの親指の付け根で、耳の上の側頭部をゆっくりともみほぐすようにしてみてください。テコの原理で、省エネルギーでマッサージができます。耳は親指と人差し指でしごくようにするだけでも、ポカポカ温かくなります。スリープセレモニーおすすめアイテムここからは、小林さんおすすめのスリープセレモニーに最適なUCHINOアイテムのご紹介です。スリープセレモニーと一緒に取り入れてみてください。マシュマロガーゼパジャマ通気性、吸湿・吸水性、保温性に優れたパジャマで眠りのスイッチを。軽くて、やわらかくて、初めての着心地に驚くアイテムです。通気性、吸湿・吸水性、保温性をバランスよく兼ね備えたマシュマロガーゼ®のパジャマは、衣服内の環境を快適に保ち、質の高い眠りをサポートします。肌も喜ぶ「しあわせ新触感」のパジャマです。 UCHINO Online shopで快眠パジャマを見る > しあわせタオル®バスタオル入浴後は、繊細でふんわりやわらかい肌ざわりのタオルで気持ちを安らかに。しっかりとした拭き心地で吸水性にも優れ、洗濯を繰り返しても使い始めのやわらかさが持続します。高品質な超長綿を使用しているため毛羽落ちが極めて少なく、いつも快適にお使いいただけます。「４０・１５入浴法」でしっかり温まった風呂上りには、ぜひしあわせタオル®で優しく体を拭いてみてください。 UCHINO Online shopでこのアイテムを見る > マシュマロガーゼアイマスク肌に優しいマシュマロガーゼアイマスクで目元にも癒しを与え、熟睡に導く。アイマスクは睡眠の質を上げるだけでなく、眼精疲労や目元のケアなどにも効果的です。熟睡効果が高まるため、自律神経のバランスを整えられ、翌朝すっきりと起きられます。短時間での睡眠にも効果的です。 UCHINO Online shopでこのアイテムを見る > まとめ生活様式の変化に伴う生活環境や就業環境の変化で、コロナ禍以降に睡眠に関して不満や悩みを持つようになった方が増加しています。在宅勤務時のＯＮ・ＯＦＦの切り替えが上手くできなかったり、就寝前までPCやスマホで仕事をしてしまうことなども原因と考えられます。睡眠不足は、疲れが取れにくくなるだけでなく、肌トラブルの原因となったり、うつ病になりやすくなったりと心身の健康に大きな影響を及ぼしてしまいます。眠りの質を高めるスリープセレモニーを習慣的に取り入れて、睡眠改善を目指しましょう！

アロマオイルの楽しみ方

これから初めてアロマオイルを使う方は、どうやって使ったらいいのか分からないという方も多いのではないでしょうか？今回はおすすめの使い方と、シチュエーション別のおすすめアロマオイルをご紹介いたします。アロマオイルの使い方植物から抽出した天然のオイルであるアロマオイルは、植物本来の効能を得ることができる自然のエッセンスです。アロマオイルは知っているけど、どうやって使うのか分からない方に、２つのアロマオイルの使い方をご紹介いたします。１.香りを楽しむアロマオイルを手軽に楽しむ方法として、芳香浴で香りを楽しむ方法があります。アロマオイルの芳香浴には様々な方法がありますが、ここではティッシュやハンカチにアロマオイルを２〜６滴垂らして香りを楽しむ方法をおすすめします。この方法ならアロマオイルを購入したらすぐに試すことができます。特別な道具を使用しなくてもアロマオイルの効能を得られる方法です。精油を垂らした部分に肌がつかないようにご注意ください。より簡単に香りを楽しめるスプレーもおすすめスプレーボトルに精製水精製または飲料用ミネラルウォーターを50ml入れ、アロマオイルを20～25滴、強めに香らせたい時には30滴混ぜます。タオルやベッドリネンに吹きかけるリネンスプレーや、ルームスプレーとしてご使用いただけます。火を使わないので、安全にアロマの香りを楽しむことができます。２.アロマバス浴槽にみぞおちまで浸かる程度のお湯を張り、アロマオイルを5〜10滴程度落とし、よくかき混ぜるだけ。精油は水に溶けにくいので、原液が直接肌に付かないように気をつけましょう。肌が敏感な人は、植物油（キャリアオイル）などで精油を薄めてから入れることをおすすめします。さらに簡単に楽しめるのが足浴や手浴大きめの洗面器などに40～42℃のお湯を張り、アロマオイルを2～3滴垂らしてよくかき混ぜ、足または手を浸けます。足浴の場合は、両足、できれば足首まではお湯に浸けます。血行が良くなり体全体が温まるほか、足のむくみも取ってくれます。シチュエーション別おすすめアロマここでは、シチュエーション別におすすめアロマオイルをご紹介いたします。１.リラックスしたいときラベンダー・・・・・・・ストレスの緊張を解き、怒りを鎮めるサンダルウッド・・・・・エキゾチックな香りで気分を鎮静させるユーカリナローリーフ・・すっとした香りが深呼吸を誘うベルガモット・・・・・・柑橘の香りでうつ状態の緩和を促す２.リフレッシュしたいとき/明日への活力を得たいときペパーミント・・・・眠気を覚まして気分転換に役立つレモン・・・・・・・爽やかな香りで精気を回復する働きがあるグレープフルーツ・・キリッと瑞々しい香りで元気を与えてくれる３.仕事や人間関係のトラブルなどで気分が落ち込んでいるときオレンジスウィート・・・不安や緊張をほぐすイランイラン・・・・・・心を穏やかにするジャスミンサンバック・・幸福感を与えてくれる精油の種類や肌のコンディションによって肌に刺激を感じることがあります。刺激を感じた場合は使用を中止し、ただちに洗い流すようにしてください。まとめアロマオイルの使い方には様々な方法がありますが、特に手軽でおすすめなのが今回ご紹介した香りを楽しむ、アロマバスの2つの使い方です。シチュエーションに合わせて、ご紹介したおすすめのアロマオイルを楽しんでみてください。精油を扱う際には、専門家の指示なしに原液を肌につけない、アレルギー症状を持つ方は避けた方が良い種類がある、妊産婦の方は週数によって使える精油が変化するなど、いくつか注意する点があります。原料の産地やアロマオイルの品質など信頼のおけるアロマセラピストに相談しながらぴったりとくる精油をみつけること、それがアロマセラピーを楽しむ最も大切なことです。 UCHINO TOUCH 六本木ヒルズ店では、アロマ選びの手伝いをいたします。ぜひお越しください。 UCHINO TOUCH六本木ヒルズ店はこちら＞

ストレス解消！家や職場でのリラックス方法

温泉でリフレッシュ！なんて良く耳にしますよね。ストレス社会に生きる現代の日本では、1年間に延べ約1億人が温泉を利用しているというデータもります。では、日本人は何故温泉に惹かれるのでしょうか？ひとつには転地効果という側面があります。場所を変える。非現実的な世界に行く、その思考だけですでに人間の脳には良い影響がもたらされます。温泉は、ほとんどの場合が山奥や郊外にあり、現実から少しでも離れられるという感覚だけで、あきらかにストレスは半減されます。もうひとつは、実質の泉質、温泉のお湯の効果、医学的、生物的な効果があります。温泉に浸かることでリラックスしたり、実際の泉質により保温効果や、肌が滑らかになったり、筋肉の疲れが取れたり。しかし、ストレスを感じる度に温泉なんて、無理な話ですよね。そこで今回は、家や職場でできるリラックス方法をご紹介いたします。疲れをためるとどうなるの？疲労には身体的な疲労と精神的な疲労の2種類があります。身体的な疲労はしっかり休息をとることで、翌日には疲れが解消されてすっきりしますが、精神的な疲労はなかなか取り除くことが難しく現代人の多くは精神的な疲労からくる慢性疲労に悩まされています。慢性的な疲れをためると、日常生活に支障をきたす倦怠感や頭痛、うつ病など精神疾患を始め、睡眠の質にも影響するため、疲れがとれない悪循環に繋がります。こうした精神的な疲れからくる疲労感を解消するためには、リラックスをすることが大切です。リラックスをすることで、神経の高ぶりを落ち着かせてくれる副交感神経が優位になるので、自然と身体の力が抜けて疲労感を和らげることができるのです。家でできるリラックス方法忙しく1日を過ごして帰宅した後は、疲れを翌日に持ち越さないようにリラックス過ごしましょう。ここでは、家でできるリラックス方法を3つご紹介いたします。 1.湯船にゆっくりつかる普段シャワーで入浴を済ますことが多いという方は、湯船につかる習慣を始めるだけでリラックスすることができます。湯船に浸かることで、温熱作用で血管が拡がり血液循環が良くなることで肩や首、背中などの身体の凝りを解消することができる他、体内に溜まった老廃物を体外に排出する効果も期待できるので、むくみ改善など嬉しい効果が期待できます。また、お湯につかることで浮力効果によって空気中と比べると9分の1程度の重さになります。普段身体を支えている筋肉や関節の負担が軽減されることから、緊張がほぐれて疲れが取れやすくなります。緊張からくる脳への刺激も減少するので心身ともにリラックス効果が期待できます。 2.穏やかな曲調の音楽を聞く波の音や木々のざわめきなど自然界に存在する音は、私たちを耳から心を癒してくれる一つの栄養剤になります。心地の良い音は心を落ち着かせてくる効果があり、一方騒音のような不快な音は神経を高ぶらせてイライラするなどの原因になります。リラックスできる音楽の特徴は、さきほどお話した自然界に存在している木琴などの楽器をつかった穏やかな曲調で、歌詞が含まれていない、短いフレーズのリピートが多いシンプルな曲です。このような静かな音楽を聞くことで、私たちをリラックスさせてくれるα波が出やすくなり、副交感神経が優位になってアセチルコリンという神経伝達物質が分泌されることで、呼吸や心拍が穏やかになりリラックス効果が期待できます。 3.アロマオイルの香りを嗅ぐアロマオイルの香りを嗅ぐと、鼻から芳香成分が入り、電気的信号となって、脳の視床下部や下垂体に届きます。これらは脳の中でも自律神経やホルモン、免疫にも大きくかかわっていて、香りを嗅ぐことで気持ちがリラックスしたり体調が変化するのはこのためです。アロマオイルの香りを嗅ぐには、専用の道具で加熱して焚く方法や、アロマオイルをブレンドしたスプレーをタオルや寝具に噴射する手軽な方法などがあります。 UCHINO TOUCHのブレンドアロマ「ピースフルドリーミングアロマスプレー」は、柔らかい甘さと深い眠りの中に爽快感を感じさせてくれる香りで、1日の心身の疲労感を取り除き、徐々に眠りへと導いてくれるので、なかなか疲れが取れない方におすすめです。職場でできるリラックス方法一番身も心も緊張してしまう職場でリラックスできる方法はないのでしょうか？ここでは、職場で手軽にできるリラックス方法をご紹介いたします。 1.仮眠をとる職場の休憩時間に15～30分程度の軽い仮眠をとることで脳を休めることができ、リラックス効果を得られる他、集中力や判断力改善にも効果的です。正しい仮眠のとり方は起床してから6時間後、もしくは午後1～4時の間に15～30分程度の仮眠をとるだけです。横になって休まなくても、デスクに伏せて眠るだけでも効果があります。 2.身体をあたためる職場ではひざ掛けやカーディガンを着用するなどして身体を冷やさないようにすることで、体を手軽に温めることができ、リラックスすることができます。身体を温めることでリラックスできるのは、私たちの体内にある約3,000種類もの酵素が活性化して免疫力向上や筋肉の緊張を和らげる以外に、副交感神経を優位にすることができるためです。まとめなかなか取れない疲れを解消するためには、身体の疲れを取るのと併せて、リラックスして心の疲れを取ることも大切です。今回ご紹介した自宅でリラックスする方法と職場でリラックスする方法は、どれも手軽に始められるものばかりなので、「疲れがなかなか取れない」と感じている方はぜひ試してみてください。綿素材の心地よさを追求するコンセプトショップ「UCHINO relax」くつろぎ、やすらぎを意味するrelaxをキーワードに、タオルやウェアをはじめ、入浴から眠りに入るまでの時間を豊かにする上質なアイテムを揃えています。 UCHINO relaxについてくわしく見る >

タオルのにおいは菌が原因？不快なにおいを防ぐ方法とは

一度出始めるとなかなか取れないタオルのにおい。「しっかり洗ったはずなのに濡れるとイヤなにおいがする」「何度洗ってもタオルのにおいが取れない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？タオルを使用する直前まではにおいが気にならなかったのに、手や身体を拭いて濡れた途端ににおいが強くなってしまうことが気になっている方も多いのではないかと思います。タオルからイヤなにおいが発生する原因は、タオルに付着・残留している汚れとそれを養分に増殖する細菌です。ひどくなると、ただ洗って乾かすだけではにおいを取り除くことが出来なくなってしまいます。また、においは、乾いているときはあまり感じられませんが、水分を含むと強く感じられるようになるため、洗濯した後のタオルがにおわないからといって油断はできません。今回は、タオルの不快なにおいの原因とタオルを臭くなりにくくする方法、タオルが臭くなった場合の対処法をご紹介します。タオルが臭くなる原因繰り返しちゃんと洗濯したはずのタオルがにおう原因は、タオルに付着して落としきれなかった皮脂やたんぱく質などの汚れと、それを細菌が分解する際に発生する臭気です。最近の洗濯機や洗剤は非常に高性能になっているため、特に手を加えなくても汚れをしっかり落としてくれると思いがちですが、実は洗うものの種類や量によって汚れの落ち具合や残り具合に差があります。特にタオルのように厚手のものは、ちゃんと洗濯したつもりでも汚れが残りやすく、日々の洗濯で気付くほどではありませんが、使用と洗濯を繰り返す度に汚れが少しずつ蓄積されていきます。このタオルに残った汚れは、私たちの生活環境の中に存在している細菌にとって格好の栄養源となるため、肌の表面や空気中から細菌が付着して増殖し、汚れを分解することによって不快なにおいを発生させます。不快なにおいを発生させる細菌にはいくつかの種類がありますが、中でも代表的なのは、部屋干し臭とも言われる雑巾のような不快なにおいを出す「モラクセラ属細菌（以下モラクセラ菌）」です。他にも運動部の部室に例えられるような汗臭いにおいを出す「マイクロコッカス属細菌（以下マイクロコッカス菌）」やアンモニア臭を出す「黄色ブドウ球菌」が原因菌として知られています。雑巾のようなにおい「モラクセラ菌」部屋干ししたタオルのにおいの原因となることが多いモラクセラ菌は、人体をはじめ日常の生活空間にどこにでもいる常在菌の一種で、乾燥や紫外線にも強い菌であると言われており、ただ洗濯機で洗って外に干しただけでは菌そのものは死滅しません。モラクセラ菌は水分があると増殖しやすいため、乾くまでに時間がかかってしまう部屋干しをすると、落としきれずに残ってしまった汚れを養分に増殖して不快なにおいを発生させます。汗臭いにおいを出す「マイクロコッカス菌」運動部の部室のにおいなどに例えられる「汗臭い」においは、マイクロコッカス菌が増殖して発生すると言われています。マイクロコッカス菌も人間の皮膚上にいる常在菌の一種で、汚れと水分があると増殖します。特に皮脂などの油脂系の汚れを分解して「汗様臭」と呼ばれる臭気を発生させます。細菌以外にもあるにおいの原因タオルが臭くなる主な原因は残っている汚れを細菌が分解するからと書きましたが、実はこの残った汚れ自体からもにおいが発生します。洗濯で落としきれない汚れの１つに皮脂汚れがありますが、これが空気中の酸素と反応して独特のにおいを発生させます。長く着ている肌着や古着などによくあるにおいで、加齢臭や男脂臭などと同じ酸化した皮脂のにおいです。タオルを臭くなりにくくする方法タオルが臭くなる原因は細菌そのものではなく、細菌が増殖するための養分となる汚れの存在です。汚れが付着していない新品のタオルは濡らして部屋干ししてもにおいません。これは養分となる汚れがなく、細菌が付着しても増殖できないためです。つまり、タオルを臭くなりにくくする方法は「しっかりと洗って汚れを残さないこと」です。何か特別なことをする必要はなく、「付いた汚れはキッチリ落とし、なるべく残さないことを意識して、少しだけ丁寧に洗濯する」、それだけで不快なにおいから解放されます。具体的には、洗濯するタオルの量に対して少し多すぎるかなと思うくらいの水量を設定し、洗剤は水量に合わせた規定量を入れ、タオルが上下にも動くくらいの強めの回転でしっかりと洗い、すすぎを念入りに行うことです。全自動洗濯機の場合は最大洗濯容量の半分くらいに留め、水を最大に設定して「注水すすぎ」または「すすぎ３回」などを選びます。洗濯で最も重要なのは「すすぎ」で、すすぎの水量や回数が多いほど汚れは残りにくくなります。ドラム式洗濯機の場合は水量の調整が出来ないことが多いため、「念入りコース」などのすすぎ時間の長い設定を選択するか、洗濯が終わった後にすすぎと脱水を1～２セット追加するのがおすすめです。洗剤は必ず適量を守り、漂白剤は必要に応じて使ってください。柔軟剤などはなるべく使わない方が良いでしょう。風呂の残り湯の使用もNGです。洗濯が終わったら速やかに取り出して干してください。洗濯機の中は湿度が高く、細菌やカビが増殖しやすい環境なので、絶対に放置しないでください。これはかなり重要です。ドラム式洗濯機の場合は乾燥まで行うことを強くおすすめします。タオルを干す際には、出来るだけ短時間で乾くようにすることも大切です。外に干す場合は風通しの良い日陰に、部屋干しする場合はエアコンや扇風機の風が当たる場所に干すようにして、細菌が増殖しやすい状態をつくらないようにしましょう。臭くなってしまったタオルの対処法タオルが臭くなるのは細菌が汚れを分解して不快なにおいを発生させることが原因なので、細菌を取り除いて汚れを落とせば解決できます。ここからは、臭いタオルを除菌しガンコな汚れを落とすことにより、臭くなってしまったタオルをもとの状態に回復させる方法をご紹介します。 1.電子レンジで加熱して殺菌するにおいを発生させる菌は高温に弱いので、電子レンジで加熱することでほぼ死滅します。タオルを水に濡らしてラップで包み、500Wの電子レンジで1分程度加熱します。取り出して冷ました後、普通に洗濯を行うことでにおいを取り除くことができます。ただし、タオル自体の汚れが落ちていないと再びにおいが発生することがあります。 2.漂白剤で殺菌・消臭する・白物の場合白物のタオルの場合、洗面器などに溜めた水につけ置き規定量の塩素系漂白剤を入れて指定通りの時間つけ置きし、その後普通に洗濯を行います。塩素系漂白剤の作用は非常に強力で、細菌も汚れも分解してしまうため、においはほぼ無くなります。においがきつい場合は漂白剤の量を少し増やしても良いのですが、やり過ぎると生地が傷んでしまうので注意してください。つけ置く時間は守ってください。つけ置き後は必ずほかの洗濯物と分けて単独で洗濯するようにしましょう。・色柄物の場合色柄物の場合は塩素系漂白剤を使うことは出来ませんが、酸素系漂白剤が使えます。給湯器で出せる最も高い温度のお湯を洗面器などに溜め、つけ置き規定量の酸素系漂白剤を入れて指定通りの時間つけ置きし、その後普通に洗濯を行います。においが残っている場合は、もう一度つけ置きと洗濯を繰り返してください。酸素系漂白剤はガンコな汚れまでは分解できないため、汚れが残ってしまうと再びにおいが発生することがあります。 3.タオルを煮洗いする大きめの鍋にタオルの重さの１０倍程度の量の湯（フェイスタオル１枚なら１リットル程度）を沸かし、少量の洗濯石けん（洗剤ではなく石けんを！）または少量の酸素系漂白剤とタオルを入れて、軽く沸騰する程度の火力で３～１０分間煮ます。火を止めて冷ました後、普通に洗濯を行います。汚れがひどくない場合は洗剤や漂白剤を入れなくても効果があります。熱の力によって殺菌され、ガンコな汚れも落ちやすくなるため、においが無くなりまた出にくくなります。ただし、加熱することによって稀に色落ちや変色が起こる場合があるのでご注意ください。洗濯で落としきれない頑固な汚れは、熱を加えることで落としやすくなります。この方法は特に油性の汚れに対して効果が高く、細菌によるにおいだけでなく、油脂分の酸化によるにおいも取り去ることが出来ます。洗剤よりも石けんの方がおすすめな理由は、石けんは温度が高いほど洗浄効果が上がることに加え、泡を出す成分や香料などが配合されていないためです。まとめそもそもにおいが発生しないようにすることが一番タオルからイヤなにおいが発生する原因は、タオルに付着・残留している汚れと、それを養分に増殖するモラクセラ菌やマイクロコッカス菌などの細菌です。特にモラクセラ菌やマイクロコッカスは常在菌なので、ご紹介した方法でにおいを取り除いても、タオルに汚れが付着した場合は再び増殖してにおいを発生させてしまいます。汚れは時間が経つと落ちにくくなるため、使ったタオルはこまめに洗濯し、早めに汚れを落としてキレイな状態を保つようにしましょう。

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